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        每天跑五公里一個月能瘦多少 持續時間達到這個數才能瘦!

        2018-05-28閱讀(0)
        coolvip1988
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          每天跑五公里能減肥嗎

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          每天跑五公里一個月能瘦多少

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          每天跑五公里主要瘦哪里

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          每天跑五公里減肥的方法

        因為身上的贅肉太多了,夏天都不好意思穿緊身的衣服,所以最近在跑步想要減肥,不知道我每天跑五公里一個月能瘦多少?

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        每天跑五公里能減肥嗎

        看你跑的時間是否達標。

        跑步是屬于有氧運動,想要燃脂減肥需要持續運動20分鐘以上,跟跑多少公里是沒有什么關系的,所以雖然說每天跑五公里,持續時間達到20分鐘以上才能有減肥效果。

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        每天跑五公里一個月能瘦多少

        5-6斤。

        如果五公里是在20-30分鐘左右完成,能消耗400-500卡左右熱量,而人體每減掉1000克脂肪,大概需要消耗7700卡熱量,按照這樣來計算的話,是需要堅持1個月左右才能見到減肥效果,通常一般人能瘦掉5-6斤,但具體瘦多少視個人情況而定。

        每天跑五公里一個月能瘦多少

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        每天跑五公里主要瘦哪里

        瘦小腿

        跑步的時候小腿部位受力非常明顯,如果跑步的姿勢正確的話瘦小腿的效果是非常明顯的。需要注意的是如果跑步的姿勢不正確的話小腿上的脂肪會燃燒,但是小腿上面的肌肉會逐漸增長,時間長了小腿上的肌肉會越來越發達。

        瘦肚子

        跑步的時候需要腹部收緊抬起大腿,會牽動腹部肌肉運動,因此能刺激該部位脂肪燃燒,達到收緊腹部減肚子的效果。

        瘦手臂

        跑步時擺臂就是一個很好的瘦手臂動作,如果想要脂肪燃燒更快,擺動的幅度要稍微夸張一些,而且頻率也要加快。

        每天跑五公里主要瘦哪里

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        每天跑五公里減肥的方法

        做好熱身運動

        跑步之前要做好充分的熱身,活動開身體的各個部位、關節、肌肉,讓身體更快的進入到運動狀態,可以增強減肥效果,還能預防運動傷害的發生。

        以慢跑形式進行

        快跑消耗的多是糖原,對于燃脂效果不會很好,但是是以慢跑形式進行的話,慢跑屬于有氧運動,能消耗脂肪,起到燃脂減肥的效果。

        比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步,一般人的最大心率為220-年齡。然后,適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為:適合跑步的心率=(220-年齡)×65%。

        時間不少于20分鐘

        因為有氧運動一般要達到20分鐘以上才會開始燃脂,因此即使目標設定為五公里,時間不要少于20分鐘,最好控制在30-40分鐘左右。

        選擇最佳時間段跑

        一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的,一個是早上6-8點,這時身體經過一個晚上的消耗,去跑步消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。

        另一個是傍晚16-19點,人體的體能達到了最佳,處于代謝的高峰期,運動能力也是達到最高峰,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態,這時去跑步減肥效果事半功倍。

        用正確姿勢跑步

        跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果,可能還會傷身,因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。正確的跑步姿勢:身體稍向前傾,步幅不宜過大,腳掌中部著地,步子要輕盈,雙肩放松,兩臂自然擺動到胸前,放松核心肌群。

        長期堅持

        跑步減肥不是一天兩天的事情,而是需要長期的堅持,即使有明顯的瘦身效果之后,也最好保持跑步的習慣,以免出現反彈。

        配合飲食、睡眠

        在每天跑步的同時,還要配合飲食、睡眠,少吃高熱量、高脂肪的食物,避免暴飲暴食,規律作息,每天保證7-8小時的睡眠時間。

        每天跑五公里減肥的方法

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